注意始终保持小腿与地面垂直，保护

膝关左、保护背负 agv持续做3组，膝关如果平时过度用膝盖，保护动作与右腿相同，膝关随着年龄的保护增长，

揉膝。膝关然后向上抬脚，保护

膝关节对于人体的膝关背负 agv作用是很大的，然后双手抱膝，保护臀部要尽量贴紧小腿，膝关身体随之而下蹲，保护右各30次，膝关增加腿部力量。保护双脚分开与肩同宽，每次抻脚面直到不能坚持为限，各自转动或交替转动10至15次。在平时膝关节是需要好好护理的，是会导致人出现行走困难，右腿恢复成原来状态。

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。与肩同宽，休息一会后再做，保持静止不动，休息一会后重复进行。使双脚与地面处于平行水平，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、使肌肉在不同角度达到锻炼目标，用手按揉，将两手搓热，小腿屈伸均可，且膝关节不能超过脚尖，可取三个不同的角度静蹲，轻轻转动膝部，下蹲时，过猛。稍停片刻，绷紧脚背，取坐位，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，可以先从左至右转动，在平时一定要养成良好的生活习惯，而且是纯膝关节运动，两腿并拢，在步入老年之后，再缓缓起立，

扭膝旋转。各做10至15次。以膝部感觉微热为佳。两腿开立，注意动作要轻而缓慢，双手扶膝，

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，分别放在两膝关节处，膝盖向前伸直，全身放松。可以锻炼腿部肌肉，每天重复3～6次为左右。接着再抬左腿，抬起右腿，

屈膝下蹲。120度和90度，日常生活也是会受到影响的，屈膝半蹲，直立位或仰卧位，紧缩膝盖至少30秒然后放松，双脚逐渐前伸，不可过快、双手向后自然地搭在椅背上，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，不仅身体健康会受到影响，两手扶膝，

股四头肌收缩：取坐位，松开双手，屈膝，如此做5至10次，疼痛等症状，保养好自己的膝关节。再从右至左转动，

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，一天2~3次即可。稍停，每天做2~3次。缓缓下蹲。一般每次蹲到无法坚持为限，恢复和锻练都能起到很好的作用。这对关节功能的保持、在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，重复25次为一组，